Makronährstoffrechner
Online-Makronährstoffrechner. Schnell und direkt im Browser berechnen.
Makronährstoffrechner
Dieser Rechner ist für verschiedene Szenarien geeignet – Bildung, Beruf und Alltag. Er enthält detaillierte Formeln und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, damit Sie die Berechnung nachvollziehen können.
Alle Berechnungen erfolgen im Browser. Ihre Daten werden niemals an einen Server gesendet. Datenschutz und Sicherheit sind garantiert.
Regionale Informationen
In Deutschland gelten die Leitlinien der Deutschen Adipositas Gesellschaft. Der BMI-Normalbereich liegt bei 18.5-24.9. Die DGE empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse täglich (5 am Tag). Die Krankenkassen übernehmen Vorsorgeuntersuchungen alle 2 Jahre. In Deutschland sind etwa 53% der Erwachsenen übergewichtig (BMG 2024).
Anleitung
- Enter your daily calorie target from your TDEE or diet plan
- Enter your current body weight in pounds or kilograms
- Select your goal: cutting, maintaining, or bulking
- View your optimal protein, carbohydrate, and fat gram targets
Formel
Protein: 0.8-1.2g per lb bodyweight (higher for cutting)\nFat: 0.3-0.5g per lb bodyweight (minimum 0.3g/lb for hormones)\nCarbs: remaining calories after protein and fat\nProtein = 4 cal/g, Carbs = 4 cal/g, Fat = 9 cal/g\nExample: 2000 cal, 180lb: P=180g(720cal), F=67g(603cal), C=169g(677cal)
Beispielberechnungen
Cutting macros
Eingabe: 180lb male, 2,000 cal/day, cutting
Ergebnis: Protein: 200g, Carbs: 175g, Fat: 56g
Maintenance macros
Eingabe: 140lb female, 2,100 cal/day, maintaining
Ergebnis: Protein: 140g, Carbs: 236g, Fat: 70g
Über Diesen Rechner
Calculate your ideal macronutrient split for protein, carbs, and fats. Free macro calculator customized for cutting, bulking, or balanced eating goals.
Unser Rechner ist kostenlos, einfach zu bedienen und liefert sofortige Ergebnisse.