매크로 계산기
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매크로 계산기
이 계산기는 교육, 비즈니스, 일상생활 등 다양한 시나리오에서 유용합니다. 자세한 공식과 단계별 설명이 포함되어 있어 계산 배경을 이해할 수 있습니다.
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지역 정보
한국에서는 대한비만학회 기준을 사용합니다. 한국 성인 BMI 기준은 18.5-22.9가 정상, 23-24.9가 과체중, 25 이상이 비만입니다. 국민건강보험공단에서 매년 무료 건강검진을 제공합니다. 한국 성인의 비만율은 약 34%(남성 43%, 여성 25%)입니다. 하루 3,000보 이상 걷기가 권장됩니다.
사용 방법
- Enter your daily calorie target from your TDEE or diet plan
- Enter your current body weight in pounds or kilograms
- Select your goal: cutting, maintaining, or bulking
- View your optimal protein, carbohydrate, and fat gram targets
공식
Protein: 0.8-1.2g per lb bodyweight (higher for cutting)\nFat: 0.3-0.5g per lb bodyweight (minimum 0.3g/lb for hormones)\nCarbs: remaining calories after protein and fat\nProtein = 4 cal/g, Carbs = 4 cal/g, Fat = 9 cal/g\nExample: 2000 cal, 180lb: P=180g(720cal), F=67g(603cal), C=169g(677cal)
계산 예시
Cutting macros
입력: 180lb male, 2,000 cal/day, cutting
결과: Protein: 200g, Carbs: 175g, Fat: 56g
Maintenance macros
입력: 140lb female, 2,100 cal/day, maintaining
결과: Protein: 140g, Carbs: 236g, Fat: 70g
이 계산기 정보
Calculate your ideal macronutrient split for protein, carbs, and fats. Free macro calculator customized for cutting, bulking, or balanced eating goals.
이 계산기는 무료이며 사용하기 쉽고 즉시 결과를 제공합니다.