Калькулятор макросов
Онлайн Калькулятор макросов. Быстрый расчёт прямо в браузере.
Калькулятор макросов
Этот калькулятор подходит для учёбы, работы и повседневных задач. Он включает подробные формулы и пошаговые инструкции.
Все вычисления происходят в браузере. Данные никогда не отправляются на сервер. Конфиденциальность гарантирована.
Региональная информация
В России нормы веса регулируются приказом Минздрава. Российская ассоциация эндокринологов рекомендует BMI 18.5-24.9 как норму. В России распространён метод Брока для определения идеального веса. По данным Росстата, 35% мужчин и 28% женщин имеют избыточный вес. Диспансеризация позволяет бесплатно проверить здоровье.
Как Использовать
- Enter your daily calorie target from your TDEE or diet plan
- Enter your current body weight in pounds or kilograms
- Select your goal: cutting, maintaining, or bulking
- View your optimal protein, carbohydrate, and fat gram targets
Формула
Protein: 0.8-1.2g per lb bodyweight (higher for cutting)\nFat: 0.3-0.5g per lb bodyweight (minimum 0.3g/lb for hormones)\nCarbs: remaining calories after protein and fat\nProtein = 4 cal/g, Carbs = 4 cal/g, Fat = 9 cal/g\nExample: 2000 cal, 180lb: P=180g(720cal), F=67g(603cal), C=169g(677cal)
Примеры Расчётов
Cutting macros
Ввод: 180lb male, 2,000 cal/day, cutting
Результат: Protein: 200g, Carbs: 175g, Fat: 56g
Maintenance macros
Ввод: 140lb female, 2,100 cal/day, maintaining
Результат: Protein: 140g, Carbs: 236g, Fat: 70g
Об Этот Калькуляторе
Calculate your ideal macronutrient split for protein, carbs, and fats. Free macro calculator customized for cutting, bulking, or balanced eating goals.
Наш калькулятор бесплатен, прост в использовании и предоставляет мгновенные результаты.