マクロ計算機
オンラインマクロ計算機。簡単でスバークライアント側で計算。
マクロ計算機
この計算機は、学習、ビジネス、日常生活など、さまざまなシナリオで役立ちます。詳細な式とステップバイステップの説明が含まれているため、計算の背景を理解できます。
すべての計算はブラウザ内で処理されるため、データがサーバーに送信されることはありません。プライバシーとセキュリティが保護されます。
地域情報
日本では、日本肥満学会がBMIの基準を定めています。日本ではBMI 22が標準体重とされ、25以上が肥満です（WHO基準より厳しい）。特定健診（メタボ健診）で40-74歳の住民を対象にメタボリックシンドロームの検査が行われます。厚生労働省は1日8,000歩（男性）/7,000歩（女性）の歩行を推奨しています。
使い方
- Enter your daily calorie target from your TDEE or diet plan
- Enter your current body weight in pounds or kilograms
- Select your goal: cutting, maintaining, or bulking
- View your optimal protein, carbohydrate, and fat gram targets
計算式
Protein: 0.8-1.2g per lb bodyweight (higher for cutting)\nFat: 0.3-0.5g per lb bodyweight (minimum 0.3g/lb for hormones)\nCarbs: remaining calories after protein and fat\nProtein = 4 cal/g, Carbs = 4 cal/g, Fat = 9 cal/g\nExample: 2000 cal, 180lb: P=180g(720cal), F=67g(603cal), C=169g(677cal)
計算例
Cutting macros
入力: 180lb male, 2,000 cal/day, cutting
結果: Protein: 200g, Carbs: 175g, Fat: 56g
Maintenance macros
入力: 140lb female, 2,100 cal/day, maintaining
結果: Protein: 140g, Carbs: 236g, Fat: 70g
この計算機について
Calculate your ideal macronutrient split for protein, carbs, and fats. Free macro calculator customized for cutting, bulking, or balanced eating goals.
この計算機は無料で、使いやすく、即座に結果を表示します。