TDEE-Rechner
Online-TDEE-Rechner. Schnell und direkt im Browser berechnen.
TDEE-Rechner
Dieser Rechner ist für verschiedene Szenarien geeignet – Bildung, Beruf und Alltag. Er enthält detaillierte Formeln und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, damit Sie die Berechnung nachvollziehen können.
Alle Berechnungen erfolgen im Browser. Ihre Daten werden niemals an einen Server gesendet. Datenschutz und Sicherheit sind garantiert.
Regionale Informationen
In Deutschland gelten die Leitlinien der Deutschen Adipositas Gesellschaft. Der BMI-Normalbereich liegt bei 18.5-24.9. Die DGE empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse täglich (5 am Tag). Die Krankenkassen übernehmen Vorsorgeuntersuchungen alle 2 Jahre. In Deutschland sind etwa 53% der Erwachsenen übergewichtig (BMG 2024).
Anleitung
- Enter your age, gender, height, and weight
- Select your typical daily activity level from the dropdown
- Choose your fitness goal (cut, maintain, or bulk)
- View your TDEE and recommended calorie intake for your goal
Formel
TDEE = BMR x Activity Multiplier\nBMR (Mifflin-St Jeor): 10W + 6.25H - 5A + 5 (men) or -161 (women)\nActivity multipliers: Sedentary 1.2, Lightly active 1.375,\nModerately active 1.55, Very active 1.725, Extra active 1.9\nTEF (Thermic Effect of Food) ~10% of intake included
Beispielberechnungen
Active male cutting
Eingabe: Male, 28yo, 6'0", 190lbs, very active, cut
Ergebnis: TDEE: 3,010, Cut calories: 2,510/day
Moderately active female
Eingabe: Female, 32yo, 5'6", 145lbs, moderate activity, maintain
Ergebnis: TDEE: 2,240, Maintain: 2,240/day
Über Diesen Rechner
Calculate your Total Daily Energy Expenditure based on activity level. Free TDEE calculator for precise calorie targets for cutting, bulking, or maintaining.
Unser Rechner ist kostenlos, einfach zu bedienen und liefert sofortige Ergebnisse.