Kalorienrechner
Online-Kalorienrechner. Schnell und direkt im Browser berechnen.
Kalorienrechner
Dieser Rechner ist für verschiedene Szenarien geeignet – Bildung, Beruf und Alltag. Er enthält detaillierte Formeln und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, damit Sie die Berechnung nachvollziehen können.
Alle Berechnungen erfolgen im Browser. Ihre Daten werden niemals an einen Server gesendet. Datenschutz und Sicherheit sind garantiert.
Regionale Informationen
In Deutschland gelten die Leitlinien der Deutschen Adipositas Gesellschaft. Der BMI-Normalbereich liegt bei 18.5-24.9. Die DGE empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse täglich (5 am Tag). Die Krankenkassen übernehmen Vorsorgeuntersuchungen alle 2 Jahre. In Deutschland sind etwa 53% der Erwachsenen übergewichtig (BMG 2024).
Anleitung
- Enter your age, gender, height, and current weight
- Select your activity level from sedentary to very active
- Choose your goal: lose weight, maintain, or gain weight
- View your daily calorie target and recommended macro split
Formel
TDEE = BMR x Activity Factor\nBMR (Mifflin-St Jeor):\nMen: 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age + 5\nWomen: 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age - 161\nActivity factors: Sedentary 1.2, Light 1.375, Moderate 1.55, Active 1.725
Beispielberechnungen
Weight loss plan
Eingabe: Male, 30yo, 5'10", 185lbs, moderate activity, lose weight
Ergebnis: TDEE: 2,611 cal, Target: 2,111 cal/day for 1lb/week loss
Maintenance calories
Eingabe: Female, 25yo, 5'5", 140lbs, light activity, maintain
Ergebnis: TDEE: 2,008 cal, Target: 2,008 cal/day
Über Diesen Rechner
Determine your daily calorie needs based on activity level and goals. Free calorie calculator for weight loss, maintenance, or gain with macro suggestions.
Unser Rechner ist kostenlos, einfach zu bedienen und liefert sofortige Ergebnisse.